seance haut du corps

Suite séances (épaules/trapèzes/pectoraux/ abdos)

Super set (enchaînement sans pause)

➡️ écartés couches : 4 séries de 20 répétitions

➡️ couchés avec haltères : 4 séries de 20,15,15,20 répétitions

Super set :

➡️développés épaules avec haltères : 4 séries de 17,12,12,12

➡️shruges avec haltères : 4 séries de 20 reps

Super set abdos :

➡️20 Crunchs

➡️20 Crunchs avec rotation